焦慮癥引起的心跳快可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、規(guī)律運(yùn)動及藥物干預(yù)等方式緩解。心跳加快多與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，需結(jié)合心理調(diào)節(jié)與生理干預(yù)綜合處理。
1、深呼吸訓(xùn)練
采用腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率。具體操作時用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可快速減輕心悸感。建議每日練習(xí)3組，每組10次，尤其適用于急性發(fā)作期。
2、漸進(jìn)式肌肉放松
通過交替收緊和放松肌肉群緩解軀體緊張。從足部開始依次向上至面部肌群，每個部位維持緊張5秒后放松20秒，完整循環(huán)可降低兒茶酚胺分泌，改善心慌癥狀。配合溫?zé)崦矸箢i部效果更佳。
3、正念冥想
專注當(dāng)下感受的冥想練習(xí)能減少杏仁核過度激活。選擇安靜環(huán)境觀察呼吸或身體掃描，每次15分鐘有助于阻斷焦慮-心悸惡性循環(huán)。長期堅持可重塑大腦前額葉對心跳的調(diào)控功能。
4、規(guī)律運(yùn)動
每周3次30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳可提升心率變異性。運(yùn)動時保持心率在220-年齡×60%的安全范圍，持續(xù)8周后自主神經(jīng)平衡能力顯著增強(qiáng)，靜息心率逐漸恢復(fù)正常。
5、藥物干預(yù)
短期可遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片控制癥狀，長期需聯(lián)合鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥。中成藥如烏靈膠囊對輕中度心悸有效，但須避免擅自調(diào)整劑量。藥物需配合心理治療才能根治。
日常需保持低咖啡因飲食，每日睡眠不少于7小時，避免過度監(jiān)測心率。建議記錄心跳加速的觸發(fā)場景，認(rèn)知行為治療可幫助打破對軀體癥狀的災(zāi)難化解讀。若伴隨胸痛或暈厥應(yīng)立即心內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性病變后持續(xù)進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練，逐步建立對自主神經(jīng)功能的掌控感。
