減肥期間可以適量吃南瓜，但需控制攝入量。南瓜熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但部分品種含糖量較高，過量食用可能影響減重效果。
南瓜屬于低熱量高纖維食物，每100克熱量約為26千卡，富含果膠和β-胡蘿卜素。其膳食纖維能延緩胃排空速度，減少饑餓感，適合作為減脂期主食替代品。烹飪方式建議選擇蒸煮或烤制，避免添加油脂或糖分。南瓜中的鉻元素還能幫助調(diào)節(jié)血糖波動，對控制食欲具有積極作用。
部分品種如貝貝南瓜淀粉含量接近10%，碳水化合物比例較高，需計入每日碳水總量。糖尿病患者或執(zhí)行嚴格生酮飲食者應(yīng)謹慎食用。南瓜籽熱量較高，減肥期間建議限制攝入量。過量食用可能導(dǎo)致腹脹或胃腸不適，單日建議攝入量控制在200克以內(nèi)。
減肥期間可將南瓜與優(yōu)質(zhì)蛋白搭配食用，如雞胸肉或魚類，平衡營養(yǎng)攝入。注意監(jiān)測體重變化，若出現(xiàn)減重平臺期需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。保持多樣化飲食，配合規(guī)律運動，避免長期單一攝入南瓜造成營養(yǎng)失衡。烹飪時建議保留南瓜皮以增加膳食纖維含量，同時注意觀察個體對南瓜的消化反應(yīng)。
