肝胃不和時(shí)建議選擇易消化、溫和養(yǎng)胃的食物，如小米粥、山藥、南瓜等，避免辛辣刺激及油膩食品。
1、推薦食物及功效：
小米粥富含B族維生素，能健脾和胃；山藥含黏蛋白可保護(hù)胃黏膜；南瓜中的果膠能促進(jìn)膽汁分泌，輔助消化。白蘿卜理氣消食，適合胃脹時(shí)食用，但脾胃虛寒者應(yīng)煮熟后少量攝入。蘋(píng)果、香蕉等水果可中和胃酸，木瓜中的蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、飲食搭配原則：
遵循“少食多餐”模式，每餐七分飽。主食以發(fā)酵面食、軟米飯為主，搭配清蒸魚(yú)或嫩豆腐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。蔬菜建議選擇菠菜、胡蘿卜等煮軟的品類(lèi)，避免生冷沙拉?？蛇m量飲用陳皮山楂水促進(jìn)消化，或生姜紅糖水溫暖脾胃，但陰虛火旺者慎用。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜加重肝郁。餐后半小時(shí)輕柔按摩中脘穴或足三里穴，配合散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。情志調(diào)節(jié)同樣重要，可通過(guò)八段錦、冥想等方式疏解壓力。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)明顯消瘦、黑便等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期肝胃失調(diào)者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，如艾灸、穴位貼敷等輔助療法。
