月經(jīng)期間確實可能增加貧血風(fēng)險，尤其是經(jīng)量較大的女性。月經(jīng)失血會導(dǎo)致鐵元素流失，而鐵是造血的重要原料，長期鐵攝入不足可能引發(fā)缺鐵性貧血。

月經(jīng)期貧血與經(jīng)量、飲食結(jié)構(gòu)及個體鐵儲備密切相關(guān)。正常月經(jīng)量約為20-60毫升，超過80毫升屬于月經(jīng)過多。每次月經(jīng)平均流失鐵元素約15-30毫克，若日常飲食中鐵攝入不足，易造成體內(nèi)鐵儲備逐漸耗竭。經(jīng)期女性每日需攝入20毫克鐵，是普通成年女性的1.5倍。

1、經(jīng)期貧血的高危人群：

存在子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病的女性，經(jīng)量常超過100毫升；長期節(jié)食或素食者鐵攝入不足；青少年及哺乳期女性因鐵需求量大；既往有消化道出血等慢性失血病史者。這類人群可能出現(xiàn)乏力、頭暈、面色蒼白等貧血癥狀，指甲變薄易裂、口角炎等組織缺鐵表現(xiàn)。

2、預(yù)防與改善措施：

增加血紅素鐵攝入，如動物肝臟、血制品、紅肉等，搭配維生素C促進(jìn)吸收；植物性食物中的木耳、紫菜、菠菜含非血紅素鐵，需與肉類同食提高利用率。經(jīng)期避免濃茶、咖啡影響鐵吸收。婦科疾病導(dǎo)致的月經(jīng)過多需治療原發(fā)病，如子宮肌瘤可采用聚焦超聲治療，子宮內(nèi)膜異位癥可考慮藥物抑制內(nèi)膜生長。

日常可進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運動加重缺氧癥狀。每周食用2-3次豬肝或鴨血，每次50克左右；經(jīng)期后連續(xù)3天飲用紅棗枸杞湯補充鐵質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)心悸、活動后氣促需檢測血清鐵蛋白，低于15微克/升提示鐵儲備耗盡，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補鐵。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，避免內(nèi)分泌紊亂加重經(jīng)期失血。