高考前30分鐘飲用葡萄糖效果最佳。葡萄糖能快速提供能量，但過(guò)早飲用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
葡萄糖的代謝特點(diǎn)：
葡萄糖屬于單糖，口服后15分鐘開(kāi)始吸收，30-60分鐘達(dá)到血糖峰值。考試前半小時(shí)補(bǔ)充可使大腦在答題高峰期獲得充足能量供應(yīng)?？崭?fàn)顟B(tài)下吸收速率更快，但需注意避免與高纖維食物同食影響吸收效率。
飲用注意事項(xiàng)：
建議選擇5%-10%濃度的葡萄糖溶液，每次攝入量控制在15-20克。濃度過(guò)高可能引發(fā)滲透性腹瀉，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。合并糖尿病或糖代謝異常者需咨詢(xún)普通考生連續(xù)飲用不宜超過(guò)3天。
備考期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充全谷物、堅(jiān)果等緩釋能量食物。考前一天保證7小時(shí)睡眠，考前進(jìn)行輕度拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。考場(chǎng)可備薄荷糖提神，但需避免咀嚼影響注意力。出現(xiàn)心慌手抖等低血糖癥狀時(shí)，立即含服葡萄糖片并報(bào)告監(jiān)考老師。
