孕婦在醫(yī)生評估無禁忌證后練習瑜伽是安全的。孕期瑜伽能增強肌肉力量、改善體態(tài)并緩解壓力，但需避免高溫瑜伽和過度拉伸動作。
孕期瑜伽需選擇專業(yè)教練指導的孕婦瑜伽課程。孕早期應避免劇烈扭轉(zhuǎn)和擠壓腹部的動作；孕中期可適度增加平衡訓練，但需借助墻壁或椅子輔助；孕晚期建議以呼吸練習和骨盆底肌訓練為主。每次練習時間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。
孕期瑜伽需選擇專業(yè)教練指導的孕婦瑜伽課程。孕早期應避免劇烈扭轉(zhuǎn)和擠壓腹部的動作；孕中期可適度增加平衡訓練，但需借助墻壁或椅子輔助；孕晚期建議以呼吸練習和骨盆底肌訓練為主。每次練習時間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。
練習時需保持環(huán)境通風，穿著透氣彈性衣物，準備防滑瑜伽墊。飯后1小時再開始練習，注意補充水分但避免過量飲水。合并妊娠高血壓、前置胎盤或多胎妊娠的孕婦需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后再決定是否適合練習。建議每周練習3-4次，結(jié)合散步等低強度運動更有利于分娩準備。
