腦?;颊咝璞苊飧啕}、高脂、高糖、刺激性及酒精類食物,具體包括腌制食品、動(dòng)物內(nèi)臟、甜點(diǎn)、辛辣調(diào)料、濃茶咖啡等。合理飲食可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn),需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整。
1、高鹽食物:每日鹽攝入量超過6克易導(dǎo)致血壓升高,增加血管壁壓力。咸菜、火腿、罐頭等加工食品含鈉量高,可能加重水腫和心臟負(fù)擔(dān)。建議選擇新鮮食材,烹飪時(shí)用香草、檸檬等替代鹽調(diào)味。
2、動(dòng)物脂肪:豬油、肥肉、黃油等飽和脂肪酸含量超過20%,會(huì)提升低密度脂蛋白膽固醇水平。長(zhǎng)期攝入可能加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程,每周紅肉攝入宜控制在300克以內(nèi),優(yōu)先選擇深海魚類補(bǔ)充Omega-3。
3、精制糖類:蛋糕、冰淇淋等甜食的血糖生成指數(shù)超過70,易引發(fā)血糖波動(dòng)。糖尿病患者更需警惕糖化終產(chǎn)物對(duì)血管的損傷,可用羅漢果糖、甜菊糖等天然代糖替代蔗糖。
4、刺激性飲品:濃茶咖啡中的咖啡因含量達(dá)80-200mg/杯,可能引起血管痙攣。酒精會(huì)干擾抗凝藥物代謝,每日飲酒超過25克乙醇將增加出血風(fēng)險(xiǎn),建議用菊花茶、大麥茶等溫和飲品替代。
5、反式脂肪酸:植脂末、人造奶油等工業(yè)加工食品含反式脂肪酸1-5%,會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)。閱讀標(biāo)簽避免含氫化植物油成分,選擇橄欖油、堅(jiān)果作為健康脂肪來源。
腦?;謴?fù)期需保證每日500克蔬菜和200克低糖水果攝入,推薦菠菜、西蘭花等富含葉酸的深色蔬菜。每周進(jìn)行3-5次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,血壓控制目標(biāo)應(yīng)低于140/90mmHg。定期監(jiān)測(cè)血脂血糖,保持BMI在18.5-24之間。烹飪方式以蒸煮燉為主,避免煎炸。合并房顫患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用抗凝藥物,出現(xiàn)新發(fā)頭痛或肢體麻木需立即就醫(yī)。