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        一到晚上就睡不著是怎么回事

        發(fā)布時間:2025-05-27 16:35 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        一到晚上就睡不著可能由晝夜節(jié)律紊亂、焦慮情緒、咖啡因攝入過量、環(huán)境干擾、慢性疼痛等原因引起,可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、藥物輔助等方式緩解。

        1、晝夜節(jié)律紊亂:

        長期熬夜或倒班工作會導(dǎo)致生物鐘失調(diào),褪黑素分泌異常。建議固定起床和入睡時間,白天接受充足光照,夜間避免強(qiáng)光刺激。輕度節(jié)律失調(diào)可通過光療儀調(diào)節(jié),重度需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺。

        2、焦慮情緒:

        工作壓力或情緒困擾會激活交感神經(jīng),引發(fā)入睡困難。表現(xiàn)為臥床后思維活躍、心悸出汗。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法效果顯著,包括限制臥床時間、建立臥室與睡眠的單一關(guān)聯(lián)。必要時可短期使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。

        3、咖啡因攝入過量:

        下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體,作用持續(xù)6-8小時。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以下,午后改飲菊花茶等不含咖啡因飲品。部分感冒藥含咖啡因成分,服藥前需查看說明書。

        4、環(huán)境干擾:

        臥室光線過強(qiáng)、噪音超過35分貝、床墊不適等會降低睡眠效率。使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器,保持室溫18-22℃。選擇硬度適中的記憶棉床墊,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

        5、慢性疼痛:

        關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等疾病夜間疼痛加劇會影響睡眠。非甾體抗炎藥應(yīng)在晚餐后服用,神經(jīng)病理性疼痛可使用加巴噴丁。疼痛體位可嘗試側(cè)臥屈膝姿勢,膝關(guān)節(jié)間放置枕頭減輕壓力。

        建立規(guī)律的睡前儀式有助于改善睡眠質(zhì)量,如溫水泡腳20分鐘、聆聽舒緩音樂、進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。晚餐避免高脂辛辣食物,選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食材。臥室僅用于睡眠和親密行為,避免在床上處理工作或觀看刺激性影視內(nèi)容。持續(xù)失眠超過一個月或伴隨日間功能損害時,需到睡眠??七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

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