來姨媽頭暈可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、調(diào)節(jié)作息、心理放松等方式治療。該癥狀通常由激素波動(dòng)、鐵元素流失、低血糖、睡眠不足、精神緊張等原因引起。

1、熱敷按摩：經(jīng)期盆腔充血可能引發(fā)腦部供血不足，用40℃左右熱毛巾敷腰腹部15分鐘，配合太陽穴輕柔按壓能促進(jìn)血液循環(huán)。避免用力捶打腰部以免加重子宮內(nèi)膜脫落。

2、調(diào)整飲食：經(jīng)期每日增加50g紅肉或動(dòng)物肝臟，搭配維生素C豐富的獼猴桃、鮮棗促進(jìn)鐵吸收。避免空腹超過4小時(shí)，隨身攜帶黑巧克力或堅(jiān)果作為加餐，維持血糖穩(wěn)定在3.9mmol/L以上。

3、補(bǔ)充鐵劑：血紅蛋白低于110g/L時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物或右旋糖酐鐵。服用期間忌濃茶咖啡，可與橙汁同服提升吸收率，連續(xù)補(bǔ)充3個(gè)月經(jīng)周期后復(fù)查指標(biāo)。

4、調(diào)節(jié)作息：黃體期開始保持23點(diǎn)前入睡，午間安排20分鐘閉目養(yǎng)神。經(jīng)期前三天避免高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，改為八段錦或瑜伽等舒緩練習(xí)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

5、心理放松：經(jīng)前一周每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸訓(xùn)練，用薰衣草精油香薰輔助睡眠。認(rèn)知行為療法可改善經(jīng)期焦慮，記錄情緒變化與頭暈發(fā)作的關(guān)聯(lián)性。

經(jīng)期每日飲水不少于1500ml，選擇紅豆、紅棗等暖宮食材搭配小米煮粥?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)每周保持3次，經(jīng)后三天開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)伴隨視物旋轉(zhuǎn)或暈厥時(shí)需排查耳石癥或貧血加重，及時(shí)婦科與神經(jīng)內(nèi)科聯(lián)合就診。