高考期間睡不著覺(jué)不建議自行服用助眠藥物。助眠藥物可能影響次日注意力及考試發(fā)揮，且存在個(gè)體差異風(fēng)險(xiǎn)。

1. 非藥物助眠方法：

調(diào)整作息規(guī)律是改善睡眠的基礎(chǔ)?？记耙恢鼙M量固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？蓢L試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助放松身心。飲食上避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽。

2. 短期失眠的應(yīng)對(duì)策略：

偶發(fā)性失眠對(duì)考試影響有限，過(guò)度擔(dān)憂反而加重焦慮。臥床20分鐘未入睡時(shí)應(yīng)離開(kāi)床鋪，在昏暗環(huán)境下閱讀枯燥書(shū)籍。考試當(dāng)天早晨可通過(guò)冷水洗臉、適度運(yùn)動(dòng)提升清醒度。家長(zhǎng)需保持平常心，避免反復(fù)詢問(wèn)睡眠情況造成心理壓力。

3. 需就醫(yī)的特殊情況：

持續(xù)3天以上嚴(yán)重失眠伴隨心悸、手抖等癥狀，可能與焦慮癥有關(guān)。此時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥，嚴(yán)格遵循處方劑量。禁止混合使用不同鎮(zhèn)靜藥物，服藥后需保證7-8小時(shí)完整睡眠時(shí)間，避免突然停藥反應(yīng)。

考生可準(zhǔn)備薰衣草香包、耳塞等物品營(yíng)造睡眠環(huán)境，白天適當(dāng)進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng)消耗體能。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐搭配蓮子百合粥等安神食材。若出現(xiàn)入睡困難，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：從腳趾開(kāi)始逐個(gè)部位收緊再放松，配合緩慢腹式呼吸。考前一天避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間午睡，保持作息穩(wěn)定性比追求睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。