女性腦供血不足可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，推薦食用深海魚、堅果、深色蔬菜、全谷物、漿果類食物。

1、深海魚類：

三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能降低血液黏稠度，改善腦部微循環(huán)。每周攝入2-3次，每次100-150克，建議采用清蒸或烤制方式烹飪，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。

2、堅果種子：

核桃、杏仁含有維生素E和α-亞麻酸，具有抗氧化和保護血管內(nèi)皮功能。每日食用15-20克，選擇原味未加工產(chǎn)品，可與燕麥搭配作為早餐，避免選擇糖漬或鹽焗品種增加代謝負擔。

3、深色蔬菜：

菠菜、羽衣甘藍提供葉酸和硝酸鹽，能促進一氧化氮生成擴張血管。每日攝入300克以上，急火快炒保留營養(yǎng)素，紫甘藍可制作涼拌菜，與柑橘類水果同食提升鐵吸收率。

4、全谷物食品：

燕麥、藜麥含有B族維生素和膳食纖維，維持血糖穩(wěn)定保障腦部供能。替代精制米面作為主食，燕麥片建議選擇需要煮制的鋼切燕麥，搭配奇亞籽增加可溶性纖維攝入。

5、漿果類水果：

藍莓、黑醋栗含花青素可增強腦血流灌注，改善認知功能。每日50-100克新鮮或冷凍產(chǎn)品，制作思慕雪時添加亞麻籽油，避免與高糖酸奶混合抵消抗氧化效果。

建議結(jié)合快走、游泳等有氧運動每周3-5次，每次30分鐘以上促進全身血液循環(huán)。烹飪使用橄欖油替代動物油脂，限制每日鈉鹽攝入不超過5克。持續(xù)頭暈癥狀需排查頸動脈狹窄或心律失常，血紅蛋白低于110g/L時應增加紅肉及動物肝臟攝入。保持每日1500-2000毫升飲水，避免長時間低頭姿勢影響椎動脈供血。