運(yùn)動(dòng)后惡心想吐可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、調(diào)整呼吸、飲食管理等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂、內(nèi)耳平衡失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過心率監(jiān)測(cè)控制強(qiáng)度在靶心率范圍內(nèi)。出現(xiàn)惡心時(shí)應(yīng)立即降低速度或改為散步，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致血容量下降和電解質(zhì)紊亂。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用適量淡鹽水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充少量含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)，水溫以常溫為宜，過冷可能刺激胃部。

3、適當(dāng)休息

立即停止運(yùn)動(dòng)后采取半臥位休息，將雙腿抬高促進(jìn)血液回流?？奢p柔按摩腹部促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，或按壓內(nèi)關(guān)穴緩解惡心感。休息環(huán)境需通風(fēng)良好，避免密閉空間加重不適，癥狀緩解后不要立即起身防止體位性低血壓。

4、調(diào)整呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)淺快呼吸會(huì)導(dǎo)致過度換氣，引發(fā)呼吸性堿中毒出現(xiàn)惡心。應(yīng)采用腹式呼吸模式，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部?？赏ㄟ^"吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒"的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸頻率，幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。

5、飲食管理

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)避免高脂高纖維難消化食物，可選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后惡心時(shí)可含服姜糖或飲用薄荷茶，嚴(yán)重嘔吐后需補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。長期運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)注意鐵元素補(bǔ)充，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血引發(fā)的惡心癥狀。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)性嘔吐、意識(shí)模糊、胸痛等嚴(yán)重癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高機(jī)體耐受性，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物有助于體能恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)過程中注意自我身體信號(hào)，出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)指導(dǎo)。