腸道菌群近年來很火，越來越多研究發(fā)現(xiàn)了這些細(xì)菌對(duì)人體的作用。想要腸道菌群保持平衡，腸道健康是最基本的。而規(guī)律的排便是腸道健康的保障。由于飲食習(xí)慣變差，很多人出現(xiàn)了便秘、腹瀉等排便問題。那么，到底怎樣的排便規(guī)律算是正常？如果出現(xiàn)異常又該如何解決？這篇文章就來詳細(xì)談?wù)劇?/p>

正常的排便規(guī)律是？一天排便幾次算正常？

排便是腸胃對(duì)食物進(jìn)行消化吸收以后，將其中的營養(yǎng)成分進(jìn)行吸收，并且輸送到身體的各個(gè)部位，將剩下來的“雜質(zhì)”和一些有害物質(zhì)排出體外的一種正常生理現(xiàn)象。

也就是說，一個(gè)人的正常排泄是根據(jù)食物消化能力來決定的。

如果腸胃的消化吸收能力比較好，自然排泄也就更快一些。而正常人一般一天的排泄次數(shù)應(yīng)該在1-2次左右，即使是消化吸收較好的人一般也不會(huì)超過三次。所以如果出現(xiàn)一整天都不排便或者排便次數(shù)很多的情況就需要注意了，很可能是腸胃出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的。

常見的兩種排便問題，該如何解決？

第一種：便秘

便秘就是一種典型的腸胃問題而導(dǎo)致的，這種情況出現(xiàn)在老年人身上比較多。當(dāng)出現(xiàn)每周的排便量少于4次的時(shí)候就需要引起足夠的重視，這就是典型的便秘現(xiàn)象。這類人一般還會(huì)伴有大便困難以及糞便干結(jié)的現(xiàn)象。也即是說排便對(duì)于他們而言也是一件非常痛苦的事情。這種時(shí)候會(huì)導(dǎo)致患者由于毒素?zé)o法及時(shí)排出而出現(xiàn)皮膚暗沉，面色發(fā)黑，甚至伴有色斑的出現(xiàn)，如果一旦發(fā)現(xiàn)這種情況就需要立刻進(jìn)行治療。

治療方式：這種情況就需要患者進(jìn)行定期鍛煉，來提高腸胃的消化吸收能力。同時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，粗糧中含有粗膳食纖維，這能夠幫助腸胃得到一定的鍛煉，從而提高其消化吸收的能力。同時(shí)也需要適當(dāng)?shù)某砸恍┝髻|(zhì)性的食物來減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，也就是所說的規(guī)律飲食，必要的時(shí)候可以服用一些治療便秘的藥物，比如黃連上清片就是一種不錯(cuò)的選擇。

第二種：腹瀉

腹瀉也是排泄異常的一種表現(xiàn)，這種狀況用我們常用的話來說就是“拉肚子”，腹瀉患者上廁所的次數(shù)非常的頻繁，甚至有可能兩分鐘以前剛上完廁所，兩分鐘以后又要上廁所，對(duì)于這種情況有些可以通過腸胃和自身的免疫系統(tǒng)來自行調(diào)節(jié)從而恢復(fù)正常，而有些則會(huì)愈演愈烈，因此這時(shí)候也需要大家采取一定的措施來輔助治療。

治療方法：由于導(dǎo)致腹瀉的原因不同，因此對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的治療方案也不同。如果是風(fēng)寒或者感染的話就需要我們服用相應(yīng)的抗生素。當(dāng)然也有些朋友會(huì)出現(xiàn)乳糖不耐受的情況而導(dǎo)致腹瀉，最常見的就要屬喝牛奶拉肚子這種情況，這種時(shí)候就需要自己去控制牛奶的飲用量了。我們也可能食用藥物進(jìn)行治療，蒙脫石散就是一種治療腹瀉非常有效的藥物，一般服用后一天左右的時(shí)間就能起到有效的改善效果。

要想排泄順暢，要注意兩點(diǎn)

(一)保護(hù)腸胃

腸胃的保護(hù)對(duì)于排泄的重要性相信是不言而喻的。要知道我們的腸胃相對(duì)來說還是比較敏感的，非常容易受到外界的刺激而發(fā)生改變。比如有些朋友在吃辣的時(shí)候會(huì)明顯感到腸胃火辣辣的痛，甚至之后還會(huì)導(dǎo)致排便不暢也伴隨相當(dāng)?shù)奶弁锤?。比如說有些女性朋友為了更加魅力，而穿一些露臍裝。而當(dāng)冷風(fēng)吹過的時(shí)候會(huì)通過肚臍直接刺激到我們腸胃，影響腸胃的正常蠕動(dòng)速度，這也就是為什么很多人受涼以后經(jīng)常出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。

因此我們要學(xué)會(huì)對(duì)于腸胃進(jìn)行更好的保護(hù)，平時(shí)要多吃一些偏溫和的食物，要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐旨Z，這也能夠幫助我們提高腸胃的蠕動(dòng)效率。不過要注意千萬不能經(jīng)常吃，這反而會(huì)給腸胃帶來一些負(fù)擔(dān)。

(二)排便的姿勢(shì)

排便的姿勢(shì)對(duì)于我們來說也同樣是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，如果排泄姿勢(shì)不對(duì)，也有可能影響排便的順暢程度。在這里我們建議大家最好采取蹲便的方式，這樣我們的直腸和和肛門能夠處于一種垂直于地面的姿勢(shì)，更有利于我們進(jìn)行排便。

另外有一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn)要提醒大家：千萬不要憋。憋便和憋尿一樣都會(huì)對(duì)身體造成損傷，憋尿會(huì)影響到腎臟，而憋便則會(huì)對(duì)于腸胃有一定的影響，甚至有可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)習(xí)慣性便秘的現(xiàn)象。因此我們建議大家有便就排，及時(shí)排泄也是更好的解毒行為。

對(duì)于排便問題，一定要有正確的認(rèn)知，不僅有利于腸胃，有利于身體的排毒和代謝，因此建議大家一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。