右膝蓋外側(cè)疼痛可能由髂脛束綜合征、外側(cè)半月板損傷、外側(cè)副韌帶損傷等原因引起。

1、髂脛束綜合征：髂脛束是大腿外側(cè)的筋膜結(jié)構(gòu)，過度運動或姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致其與股骨外髁摩擦引發(fā)炎癥。疼痛多出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)屈伸時，跑步或上下樓梯時加重。建議減少運動量，進行泡沫軸放松和拉伸訓(xùn)練。

2、外側(cè)半月板損傷：半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的緩沖結(jié)構(gòu)，急轉(zhuǎn)急停運動或外傷可能導(dǎo)致其撕裂。疼痛常伴關(guān)節(jié)彈響和卡頓感，下蹲時癥狀明顯。需避免劇烈運動，急性期可采用冰敷和支具固定。

3、外側(cè)副韌帶損傷：外側(cè)副韌帶維持膝關(guān)節(jié)外側(cè)穩(wěn)定性，運動扭傷或直接撞擊可能導(dǎo)致其拉傷或斷裂。疼痛集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)，常伴腫脹和關(guān)節(jié)不穩(wěn)。輕度損傷可通過休息和彈性繃帶固定恢復(fù)，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。

膝關(guān)節(jié)疼痛需結(jié)合具體癥狀判斷嚴(yán)重程度。日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練增強股四頭肌力量；飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D促進組織修復(fù)；運動時佩戴護膝并避免突然轉(zhuǎn)向動作。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、關(guān)節(jié)交鎖或無法承重等情況應(yīng)及時就醫(yī)。