右膝蓋外側(cè)疼痛可能由髂脛束摩擦綜合征、外側(cè)半月板損傷、外側(cè)副韌帶損傷等原因引起。

1、髂脛束摩擦綜合征：

髂脛束摩擦綜合征是跑步或騎行等重復(fù)性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的常見問題。髂脛束過度緊張與股骨外髁摩擦?xí)l(fā)炎癥，表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)刺痛或灼燒感，下坡運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀加重?？赏ㄟ^泡沫軸放松髂脛束、減少運(yùn)動(dòng)量、冰敷緩解癥狀。

2、外側(cè)半月板損傷：

外側(cè)半月板損傷多由膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作引發(fā)，可能與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或退行性變有關(guān)?；颊叱３霈F(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、彈響及局部壓痛，急性期伴關(guān)節(jié)腫脹。需通過MRI確診，輕度損傷可采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。

3、外側(cè)副韌帶損傷：

外側(cè)副韌帶損傷常見于足部內(nèi)翻扭傷，暴力使韌帶過度拉伸甚至斷裂。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)外側(cè)明顯壓痛、應(yīng)力試驗(yàn)陽性，可能合并腓總神經(jīng)損傷。急性期需支具固定，完全斷裂需韌帶重建術(shù)，康復(fù)期進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

日常建議補(bǔ)充富含膠原蛋白的深海魚和蛋類，進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練，使用護(hù)膝提供穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就診骨科排除骨折及關(guān)節(jié)炎。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免單側(cè)肢體過度承重。