肌肉拉傷可能由運動過度、姿勢不當(dāng)、熱身不足、肌肉勞損、外力撞擊等原因引起,通常伴隨腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
1、運動過度:
高強度運動或重復(fù)性動作可能導(dǎo)致肌纖維撕裂,局部毛細血管破裂引發(fā)腫脹。建議立即停止運動,采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢緩解癥狀。
2、姿勢不當(dāng):
發(fā)力角度異常會使肌肉承受異常負(fù)荷,造成拉傷后組織液滲出形成腫脹。可通過熱敷促進血液循環(huán),配合輕柔按摩加速淤血消散。
3、熱身不足:
未充分激活的肌肉彈性較差,突然受力易導(dǎo)致拉傷。運動前應(yīng)進行動態(tài)拉伸,如高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體等動作提升肌肉溫度。
4、肌肉勞損:
長期疲勞積累會降低肌肉修復(fù)能力,輕微拉傷即可引發(fā)明顯腫脹??赡芘c肌筋膜粘連、微循環(huán)障礙有關(guān),表現(xiàn)為按壓痛伴皮下淤青。
5、外力撞擊:
直接暴力沖擊可造成肌肉挫傷合并拉傷,常見于對抗性運動。腫脹程度與損傷正相關(guān),可能伴隨皮膚瘀斑、局部發(fā)熱等炎癥反應(yīng)。
恢復(fù)期應(yīng)補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù),選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動維持肌力,48小時后可進行泡沫軸放松。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排除骨折或嚴(yán)重軟組織損傷。