在防控新冠肺炎的關(guān)鍵時(shí)刻，為幫助市民掌握提高免疫力的方法，
01
調(diào)情志
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，即要善于自我激勵，做到心態(tài)平和，保持“陽光心態(tài)”；常懷感激之心，常存感恩之情，通過一些舒緩的音樂或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來調(diào)暢情志。此外，要學(xué)會微笑，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說的確是一種最好的“運(yùn)動”，尤其是對呼吸系統(tǒng)更有幫助。大笑能使肺部擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。人在開懷大笑時(shí)，氧氣可更多的進(jìn)入肺臟，隨著流動的血液運(yùn)行全身，讓機(jī)體的細(xì)胞和組織都能獲得充足的營養(yǎng)。
02
睡好覺
研究證明，經(jīng)?！翱丝邸彼邥r(shí)間，會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。一天只睡4小時(shí)，體內(nèi)的抗體會減少50%，淋巴細(xì)胞中的T細(xì)胞數(shù)量也會減少，這就是大家常說的免疫功能降低了。經(jīng)常失眠，還會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致智力下降。嚴(yán)重失眠者，還會影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等全身多個(gè)系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致傳染病和腫瘤等多種重大疾病的發(fā)生。
03
練吐納
新冠肺炎主要癥狀表現(xiàn)在肺，故養(yǎng)肺在當(dāng)前更具有實(shí)際意義。一是深呼吸，這是最古老的養(yǎng)肺法：早晨起床后做深呼吸，這個(gè)深呼吸要有一定頻率，一呼一吸盡可能達(dá)到6.4秒，這個(gè)時(shí)間是根據(jù)人體經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律確定的；二是每晚睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)3斤左右的沙袋或小枕頭，用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘；三是閉氣法，在吸氣末屏住呼吸，使氣暫時(shí)不呼出，盡可能停止到不能忍受時(shí)，再呼出來，這樣反復(fù)18回。
04
巧膳食
食用有助于培補(bǔ)正氣、增強(qiáng)抵抗力的食物對于培補(bǔ)正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質(zhì)。瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。抵抗力較弱者，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應(yīng)保證。此外，要少食多餐，不可過飽。食欲不好或活動受限的老人要特別注意，不要一頓多吃，尤其是晚上。要多飲水，每天飲水應(yīng)在2000~3000毫升，少量多次，可飲溫開水或淡茶水。
05
通暢大便
中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，防控新冠肺炎，保持大便通暢，除了可使消化系統(tǒng)功能正常之外，還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能的運(yùn)行。對于防疫居家期間，人們運(yùn)動減少，焦慮情緒等因素容易導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，大便干燥，特別是老年人和體弱多病者，若用力排便，還易引發(fā)心腦血管事件，為此要充分飲水、多吃粗糧、蔬菜和水果，并增加活動，也可適當(dāng)口服蘆薈片或飲用決明子茶。
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多運(yùn)動
生命在于運(yùn)動。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運(yùn)動方式。做此類運(yùn)動時(shí)，切記肢體運(yùn)動要與相應(yīng)的“吐納”配合，使肺功能得到相應(yīng)的提升。此外，廣播操、原地跑步等都可根據(jù)自己的條件在家做。
07
治慢病
患有高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，往往容易出現(xiàn)免疫功能低下等情況。預(yù)防新冠肺炎也不要忘記治療原發(fā)病，必須做到堅(jiān)持吃藥。在疫情沒有完全控制時(shí)期，若有頭痛、身痛等小病痛，可采取線上問診，小病不宜去大醫(yī)院。對于中老年人來說，原發(fā)病、慢性病的管理是需要一個(gè)長期做的功課，不可輕視。
08
喝中藥
為進(jìn)一步做好新冠肺炎救治工作，國家、省中醫(yī)藥專家充分論證，專門針對普通市民、無癥狀感染者及輕型患者，分別制定了化濕養(yǎng)正、蓮花飲和益氣解毒1號方等協(xié)定中藥湯劑，市民可以到正規(guī)三級甲等中醫(yī)醫(yī)院由醫(yī)生辨證后選擇性開方。同時(shí)，專家還推薦了連花清瘟膠囊（顆粒）、疏風(fēng)解毒膠囊、藿香正氣膠囊（口服液）、荊防顆粒、銀柴顆粒（口服液）、藍(lán)芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。
