正常情況下整個(gè)孕期體重增加范圍在11.5-16公斤較為適宜。增重幅度需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整，合理增重有助于母嬰健康。
孕早期因妊娠反應(yīng)可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)緩慢甚至下降，此階段增重約1-2公斤即可。孕中期胎兒快速發(fā)育，每周增重0.25-0.35公斤較合理。孕晚期是體重增長(zhǎng)高峰期，但每周增重不宜超過(guò)0.5公斤。雙胎妊娠者整體增重建議控制在16-20.5公斤。
體重管理建議：
孕前體重偏低者需增加12.5-18公斤，正常體重者增加11.5-16公斤，超重者增重7-11.5公斤，肥胖者增重5-9公斤較為合適。增重過(guò)多可能增加妊娠糖尿病、巨大兒等風(fēng)險(xiǎn)，增重不足則可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限。建議通過(guò)膳食均衡和適度運(yùn)動(dòng)控制體重，每日增加300-500千卡熱量攝入即可滿足需求。
孕期應(yīng)保持多樣化飲食，每日攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克、水果200-400克、魚(yú)禽蛋瘦肉150-200克、奶制品300-500克。避免高糖高脂食物，選擇快走、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。定期監(jiān)測(cè)體重變化，出現(xiàn)異常波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)體重管理同樣重要。
