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        高考生早餐推薦以高蛋白、緩釋碳水及必需脂肪酸為主,搭配適量維生素礦物質(zhì)。理想的早餐組合需滿(mǎn)足腦力消耗需求并維持血糖穩(wěn)定,避免高糖食物導(dǎo)致的注意力波動(dòng)。

        復(fù)合維生素片

        復(fù)合維生素片 生產(chǎn)廠(chǎng)家:拜耳醫(yī)藥保健有限公司啟東分公司 功能主治:用于妊娠期和哺乳期婦女對(duì)維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求;并預(yù)防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。 用法用量:口服。一次1片,一日1次,與早餐同時(shí)服用;如存在晨起惡心現(xiàn)象,可在中午或晚上服用...
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        優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括水煮蛋、無(wú)糖酸奶、低鹽奶酪,可提供酪氨酸促進(jìn)多巴胺合成,提升專(zhuān)注力。緩釋碳水化合物建議選擇全麥面包、燕麥片或蒸玉米,升糖指數(shù)低于60,避免餐后困倦。必需脂肪酸可從核桃仁、亞麻籽粉或牛油果中獲取,其中的ω-3脂肪酸有助于改善認(rèn)知功能。

        維生素補(bǔ)充優(yōu)先考慮深色蔬菜與低糖水果,如焯水菠菜、小番茄搭配堅(jiān)果碎,其中的葉酸與維生素C能緩解氧化應(yīng)激。礦物質(zhì)攝入推薦芝麻醬拌豆腐或牡蠣粥,鋅元素含量豐富,對(duì)記憶提取有促進(jìn)作用。

        特殊情況下可選擇營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品,如添加DHA的調(diào)制乳或復(fù)合維生素片,但需注意查看配料表避免添加劑過(guò)量。胃腸道敏感者建議將牛奶替換為舒化奶或豆?jié){,減少脹氣風(fēng)險(xiǎn)。

        備考期間應(yīng)建立固定早餐時(shí)間,進(jìn)食量控制在400-500大卡,餐后留出20分鐘消化時(shí)間再開(kāi)始學(xué)習(xí)。若出現(xiàn)餐后嗜睡,需排查精制碳水和反式脂肪酸攝入情況。持續(xù)食欲不振或消化不良建議就診營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行膳食評(píng)估。

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