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        減肥會(huì)不會(huì)影響月經(jīng)

        發(fā)布時(shí)間:2025-05-14 07:14 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        減肥可能影響月經(jīng)周期,但具體影響程度與減肥方式、速度及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

        過(guò)度節(jié)食或快速減重可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。當(dāng)體重下降過(guò)快時(shí),體內(nèi)脂肪含量短期內(nèi)急劇減少,影響雌激素合成,進(jìn)而干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。部分女性在體脂率低于22%時(shí)可能出現(xiàn)月經(jīng)量減少,低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥也可能通過(guò)增加皮質(zhì)醇分泌,抑制促性腺激素釋放,導(dǎo)致黃體功能不足。

        科學(xué)減肥的注意事項(xiàng)

        建議每周減重不超過(guò)體重的1%,每日熱量攝入不低于1200千卡。優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物,如雞胸肉、西蘭花、燕麥等,搭配適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。運(yùn)動(dòng)方面可采用有氧與無(wú)氧結(jié)合的方式,每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等。經(jīng)期可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動(dòng)作。

        若已出現(xiàn)月經(jīng)周期改變,需及時(shí)調(diào)整減肥方案并監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫。連續(xù)三個(gè)月月經(jīng)異常應(yīng)就醫(yī)檢查激素水平,排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。日??墒秤眉t棗、枸杞、黑豆等食材調(diào)理氣血,保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜影響褪黑素分泌。體重恢復(fù)后多數(shù)月經(jīng)問(wèn)題可自行改善,但長(zhǎng)期閉經(jīng)可能造成骨質(zhì)疏松,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。

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