老年人手發(fā)麻可通過(guò)按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、曲池穴、手三里穴、勞宮穴等穴位緩解。這些穴位能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善神經(jīng)壓迫癥狀。

1、合谷穴：

位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。按摩時(shí)用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3-5分鐘，可緩解拇指、食指麻木及上肢酸脹。該穴位具有疏通手陽(yáng)明大腸經(jīng)氣血的作用，對(duì)頸椎病引起的放射性麻木尤為有效。

2、內(nèi)關(guān)穴：

在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用拇指垂直按壓至有酸脹感，持續(xù)2-3分鐘，能改善正中神經(jīng)支配區(qū)域麻木。此穴屬手厥陰心包經(jīng)，對(duì)糖尿病周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致的手部感覺(jué)異常有調(diào)節(jié)作用。

3、曲池穴：

屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端凹陷處。以拇指關(guān)節(jié)按壓并做屈伸肘部動(dòng)作，每次5分鐘，可緩解整個(gè)前臂麻木。該穴位是手陽(yáng)明大腸經(jīng)合穴，能改善腦供血不足引發(fā)的上肢末梢循環(huán)障礙。

4、手三里穴：

在前臂背面橈側(cè)，陽(yáng)溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。用指腹沿橈骨邊緣向上推按，配合熱敷效果更佳。此穴主治橈神經(jīng)壓迫引起的手背麻木，對(duì)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的神經(jīng)卡壓癥狀有緩解作用。

5、勞宮穴：

在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨處。握拳時(shí)中指尖所指位置即為該穴，可用另一手拇指反復(fù)點(diǎn)壓至局部發(fā)熱。該穴屬手厥陰心包經(jīng)滎穴，能改善末梢神經(jīng)炎引發(fā)的掌心灼熱麻木感。

建議每日早晚各按摩一次，配合40℃左右溫水泡手15分鐘效果更佳。飲食可增加富含B族維生素的糙米、燕麥、雞蛋等食物，避免高鹽高脂飲食加重循環(huán)障礙。適度進(jìn)行手指抓握、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等康復(fù)訓(xùn)練，若持續(xù)麻木超過(guò)兩周或伴隨肌力下降，需及時(shí)排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。