來(lái)大姨媽期間可以適量食用蓮霧。蓮霧富含水分、維生素C和膳食纖維，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的水分、緩解便秘，但需避免過(guò)量食用或冷藏后直接食用。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

蓮霧含水量高達(dá)90%以上，能有效預(yù)防經(jīng)期脫水；維生素C含量約為10毫克/100克，可輔助增強(qiáng)免疫力；膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解激素變化引起的便秘問(wèn)題。建議每日食用1-2個(gè)為宜。

2、溫度控制：

經(jīng)期應(yīng)避免生冷食物刺激子宮。食用前需將蓮霧放置室溫或溫水浸泡5分鐘，冷藏儲(chǔ)存的蓮霧需回溫至20℃以上。寒性體質(zhì)者建議搭配紅棗、桂圓等溫性食材。

3、食用禁忌：

糖尿病患者需控制單次攝入量不超過(guò)100克，因蓮霧含果糖約7.8克/100克；胃腸敏感者避免空腹食用，果酸可能刺激胃黏膜；體質(zhì)虛寒者出現(xiàn)痛經(jīng)時(shí)應(yīng)暫停食用。

4、搭配建議：

與溫性水果如芒果、荔枝同食可中和寒性；搭配堅(jiān)果類(lèi)食物能延緩血糖上升；制作蓮霧銀耳羹時(shí)添加少量姜片，既提升風(fēng)味又驅(qū)寒暖宮。

5、選購(gòu)要點(diǎn)：

選擇表皮光滑無(wú)凹陷、果蒂鮮綠的成熟蓮霧，過(guò)熟果實(shí)易發(fā)酵產(chǎn)生酒精。切開(kāi)后若發(fā)現(xiàn)果肉褐變或散發(fā)酒味應(yīng)立即丟棄，避免引發(fā)腸胃不適。

經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與體質(zhì)調(diào)理，除蓮霧外可多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵元素；適量飲用紅糖姜茶有助于緩解宮寒痛經(jīng)；避免咖啡因飲品及高鹽食品以減少水腫。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。