孕婦在懷孕中期4-6個(gè)月適量食用堅(jiān)果最為適宜。此階段胎兒器官發(fā)育加速，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及微量元素能有效支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格生長(zhǎng)。

1、孕早期1-3個(gè)月：

孕早期胚胎處于細(xì)胞分化關(guān)鍵期，過(guò)量攝入堅(jiān)果可能加重妊娠反應(yīng)。建議選擇易消化的核桃或杏仁，每日攝入量控制在15克以內(nèi)，避免引發(fā)腹脹或消化不良。此時(shí)胎兒營(yíng)養(yǎng)需求相對(duì)較低，優(yōu)先通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑和均衡飲食滿足基礎(chǔ)需求。

2、孕中期4-6個(gè)月：

此階段每日可攝入20-30克混合堅(jiān)果，如腰果、榛子搭配南瓜籽。堅(jiān)果中的α-亞麻酸有助于胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育，鋅元素能促進(jìn)免疫系統(tǒng)形成。建議分兩次食用，搭配酸奶或水果提升吸收率，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

3、孕晚期7-9個(gè)月：

隨著子宮壓迫消化道，需減少高脂堅(jiān)果攝入頻次。優(yōu)先選擇含膳食纖維的巴旦木或開(kāi)心果，每周3-4次，每次15克左右。此時(shí)過(guò)量攝入可能引發(fā)妊娠期血糖波動(dòng)，建議搭配全麥面包作為加餐，同時(shí)監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況。

孕期食用堅(jiān)果需注意選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。對(duì)花生等易致敏堅(jiān)果應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等反應(yīng)。存儲(chǔ)時(shí)密封避光防止油脂氧化，霉變堅(jiān)果絕對(duì)禁止食用。日?？纱钆渖钌卟撕蜕詈ｔ~(yú)構(gòu)成完整營(yíng)養(yǎng)鏈，適度散步促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。出現(xiàn)胃部不適或過(guò)敏癥狀應(yīng)立即停止食用并咨詢產(chǎn)科