準確測定體重需注意空腹狀態(tài)、固定時間、衣著一致、設備校準及姿勢規(guī)范。

1、空腹測量：

進食后食物重量直接影響數據準確性，建議晨起排便后、早餐前測量。胃內容物可增加0.5-2公斤誤差，飲水200毫升約增重0.2公斤。測量前12小時避免高鹽飲食以防水分潴留。

2、時段固定：

人體每日體重存在1-3公斤生理波動，下午較早晨平均增重1.5%。選擇固定時段如晨起7-8點測量，連續(xù)監(jiān)測時誤差可控制在±0.3公斤內。經期女性需避開排卵期及經前3天。

3、著裝規(guī)范：

冬季衣物可增重2-5公斤，建議穿輕薄內衣測量。鞋子需脫除，眼鏡、手機等隨身物品應取下。運動后需擦干汗液，潮濕衣物可增加0.3-0.8公斤水分重量。

4、設備校準：

電子秤每月需用5/10/20公斤標準砝碼校驗，機械秤每季度調整零點。硬質平整地面比地毯測量值更準，軟質地面可能導致5%誤差。雙腳均勻站立在傳感器中心區(qū)域。

5、姿勢標準：

身體直立目視前方，雙臂自然下垂不扶靠物體。雙腳平行分開與肩同寬，重心均勻分布。測量時保持靜止呼吸，避免刻意收腹或踮腳等動作。

規(guī)律監(jiān)測體重建議配合體脂率、腰圍等指標綜合評估，每周固定時間測量2-3次并記錄趨勢。日?？蛇M行游泳、快走等有氧運動，飲食注意控制精制碳水攝入，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、希臘酸奶，避免夜間過量飲水造成水腫干擾測量結果。