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        飯后15分鐘能吃藥嗎

        發(fā)布時(shí)間:2025-04-25 08:13 相關(guān)企業(yè):Bayer Pharma AG

        黑全麥粉升糖指數(shù)約為30-40,屬于低升糖指數(shù)食物,適合血糖控制人群。

        升糖指數(shù)反映食物引起血糖升高的速度與程度。黑全麥粉因保留麩皮和胚芽,膳食纖維含量高,碳水化合物消化吸收緩慢,血糖波動較小。低升糖指數(shù)食物通常指數(shù)值≤55。

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        黑全麥粉富含不可溶性膳食纖維和抗性淀粉,可延緩胃排空時(shí)間,降低淀粉酶活性。全谷物中的阿魏酸等成分還能抑制腸道糖分吸收,進(jìn)一步穩(wěn)定餐后血糖水平。

        傳統(tǒng)石磨工藝保留更多營養(yǎng)成分,顆粒較粗的黑全麥粉升糖指數(shù)低于精制小麥粉。高溫烘焙或精細(xì)研磨可能破壞纖維結(jié)構(gòu),導(dǎo)致升糖指數(shù)輕微上升,但仍顯著低于白面粉。

        搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪可延緩血糖上升,如用黑全麥粉制作雜糧饅頭時(shí)添加亞麻籽粉。建議糖尿病患者每餐控制在50-80克,與綠葉蔬菜共同食用增強(qiáng)飽腹感。

        相較于升糖指數(shù)85的白面包,黑全麥面包血糖負(fù)荷降低60%。研究顯示長期食用低升糖指數(shù)全谷物,可改善胰島素敏感性,降低糖化血紅蛋白水平0.5%-1%。

        選擇未添加糖分的純黑全麥粉產(chǎn)品,日??芍谱魅溍鏃l、烙餅等主食,配合30分鐘有氧運(yùn)動能更好維持血糖穩(wěn)定。儲存時(shí)需密封防潮避免營養(yǎng)流失,開封后建議兩周內(nèi)使用完畢。

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