男性BMI正常范圍為18.5至23.9。BMI是衡量體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)，計(jì)算公式為體重千克除以身高米的平方。
BMI分類標(biāo)準(zhǔn)：
BMI低于18.5屬于體重過輕，可能提示營養(yǎng)不良或代謝異常。BMI在18.5至23.9之間為正常范圍，表明體重與身高比例適宜。BMI達(dá)到24至27.9屬于超重，28及以上則屬于肥胖范疇，這兩種情況均可能增加高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
BMI的局限性：
BMI無法區(qū)分肌肉和脂肪比例，肌肉發(fā)達(dá)者可能出現(xiàn)BMI偏高但體脂率正常的情況。內(nèi)臟脂肪堆積者即使BMI正常也可能存在健康隱患。建議結(jié)合腰圍測(cè)量男性不超過85厘米和體脂率男性正常值為15%-18%綜合評(píng)估。
維持正常BMI需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日飲食應(yīng)包含300-500克蔬菜、200-350克水果，適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練。避免長(zhǎng)期久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。定期監(jiān)測(cè)體重變化，出現(xiàn)BMI異常時(shí)建議咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科
