產(chǎn)后盆底康復(fù)通常需要3-6個(gè)月，具體時(shí)間因人而異。康復(fù)周期與分娩方式、盆底肌損傷程度及個(gè)體恢復(fù)能力密切相關(guān)。

1、順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)的差異：

順產(chǎn)產(chǎn)婦因產(chǎn)道擴(kuò)張更明顯，盆底肌纖維拉伸程度較大，康復(fù)周期可能延長(zhǎng)至6個(gè)月。剖宮產(chǎn)雖未經(jīng)歷陰道分娩，但妊娠期子宮壓迫仍會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，建議至少堅(jiān)持3個(gè)月康復(fù)訓(xùn)練。兩類(lèi)產(chǎn)婦均需在產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，通過(guò)盆底肌電評(píng)估確定具體方案。

2、康復(fù)階段劃分：

急性期產(chǎn)后0-6周以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每天3組收縮練習(xí)；鞏固期7周-3個(gè)月可結(jié)合陰道啞鈴或生物反饋治療；維持期4-6個(gè)月需每周2-3次強(qiáng)化訓(xùn)練。重度膨出或尿失禁者需延長(zhǎng)至9-12個(gè)月，必要時(shí)配合磁刺激治療。

康復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久蹲等增加腹壓的動(dòng)作，每天攝入30克膳食纖維預(yù)防便秘，游泳和瑜伽有助于核心肌群協(xié)調(diào)。哺乳期婦女需保證每日1500毫升飲水量，維持肌肉彈性。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)下墜感或漏尿加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整方案。