晚上小腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂等原因引起,可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣:鈣離子參與肌肉收縮與舒張過(guò)程,血鈣濃度降低會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日??稍黾优D?、豆腐、芝麻等高鈣食物攝入,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。
2、肌肉疲勞:白天長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)后,腓腸肌過(guò)度收縮易引發(fā)痙攣。睡前可用40℃溫水浸泡雙腳15分鐘,配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿后側(cè)肌肉群,促進(jìn)乳酸代謝。
3、寒冷刺激:夜間室溫過(guò)低時(shí),未蓋被子的下肢肌肉可能因低溫產(chǎn)生強(qiáng)直性收縮。保持臥室溫度在18-22℃之間,冬季睡眠建議穿著棉質(zhì)長(zhǎng)褲,空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹下肢。
4、血液循環(huán)不良:久坐不動(dòng)或靜脈曲張患者易出現(xiàn)下肢靜脈回流受阻。每日做踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)各50次,睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿10-15厘米,嚴(yán)重者可穿戴醫(yī)用彈力襪改善循環(huán)。
5、電解質(zhì)紊亂:大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鉀、鎂流失時(shí),可能突發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,香蕉、紫菜、堅(jiān)果等食物可提供鉀鎂元素。若頻繁發(fā)作伴隨肢體麻木,需排查甲狀腺功能減退或周圍神經(jīng)病變。
保持均衡飲食的同時(shí),建議每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng),睡前做5分鐘小腿拉伸動(dòng)作。選擇軟硬適中的床墊,避免趴睡姿勢(shì)壓迫神經(jīng)。長(zhǎng)期夜間抽筋每周超過(guò)3次,或伴隨肌肉萎縮、皮膚變色等癥狀,應(yīng)及時(shí)就診排查腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。