半月板損傷后不建議跑步。跑步會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大沖擊力，可能加重半月板撕裂程度，延緩愈合進(jìn)程甚至造成二次損傷。

1、急性期損傷的注意事項：

半月板急性損傷后3-6周內(nèi)需嚴(yán)格制動。此階段關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在明顯腫脹、積液，任何負(fù)重活動都可能加劇滑膜炎癥反應(yīng)。建議使用支具固定膝關(guān)節(jié)，配合冰敷緩解疼痛，日常行走時可借助拐杖分擔(dān)體重。此階段應(yīng)選擇游泳、騎固定自行車等非負(fù)重運動維持心肺功能，水中運動時浮力可減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、慢性恢復(fù)期的運動調(diào)整：

損傷6周后若疼痛腫脹消退，可在醫(yī)生評估后嘗試低強(qiáng)度訓(xùn)練。推薦進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的康復(fù)訓(xùn)練，肌肉力量增強(qiáng)能有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。平地慢走需控制在每日30分鐘內(nèi)，行走時佩戴專業(yè)護(hù)膝提供支撐。運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、絞鎖癥狀應(yīng)立即停止活動。

日常需保持體重在合理范圍以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，補充富含膠原蛋白的食材如豬蹄筋、銀耳等促進(jìn)軟骨修復(fù)?？祻?fù)期間避免爬樓梯、深蹲等膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度的動作，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢緩解壓力。定期復(fù)查核磁共振觀察半月板愈合情況，若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需考慮關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或部分切除術(shù)。