便秘可以吃白蘿卜。白蘿卜富含膳食纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
白蘿卜中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種?？扇苄岳w維能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，軟化糞便；不可溶性纖維則增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。白蘿卜還含有芥子油苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，具有輕微刺激腸道的作用。生吃白蘿卜效果更佳，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞部分活性成分。建議將白蘿卜切絲涼拌或榨汁飲用，每日攝入量控制在100-200克為宜。脾胃虛寒者應(yīng)適量食用，避免引起腹脹不適。
改善便秘需要綜合調(diào)理。除食用白蘿卜外，建議每日飲水量保持在1500-2000毫升，適當(dāng)增加全谷物、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。腹部按摩也有助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可沿順時(shí)針?lè)较蜉p柔按壓腹部。長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)腸道健康同樣重要。
