高考前適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物有助于緩解緊張情緒。這些食物富含色氨酸、鎂、歐米伽3脂肪酸等成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。若焦慮癥狀嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、維生素B族片、褪黑素等藥物輔助調(diào)節(jié)。
一、食物
香蕉含有豐富的色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成。血清素是調(diào)節(jié)情緒的重要神經(jīng)遞質(zhì)，可幫助緩解焦慮。香蕉中的鉀離子還能穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，避免因低鉀導(dǎo)致的心悸不適。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
溫牛奶富含鈣和乳清蛋白，鈣離子參與神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)，乳清蛋白中的生物活性肽具有鎮(zhèn)靜作用。睡前飲用200毫升溫牛奶可提升睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適影響考試狀態(tài)。
燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)的復(fù)合碳水化合物，能持續(xù)穩(wěn)定釋放能量。含有的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減輕壓力反應(yīng)。建議用牛奶煮燕麥作為早餐，搭配少量堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。避免添加過(guò)多糖分導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平。DHA成分可改善大腦認(rèn)知功能，EPA有助于穩(wěn)定情緒。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚(yú)，避免油炸烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鎂元素和植物甾醇，鎂能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，減輕神經(jīng)興奮性。每日攝入20克左右原味堅(jiān)果，選擇未加工產(chǎn)品避免鹽分?jǐn)z入過(guò)量。咀嚼動(dòng)作本身也有助于釋放壓力。
二、藥物
谷維素片主要成分為谷維素，具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能作用。適用于考前出現(xiàn)心慌、出汗等植物神經(jīng)紊亂癥狀。對(duì)藥物成分過(guò)敏者禁用，服用期間可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)。
安神補(bǔ)腦液為中成藥制劑，含有人參、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神功效。適用于心脾兩虛型失眠多夢(mèng)。感冒發(fā)熱期間不宜服用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。適合入睡困難型睡眠障礙。長(zhǎng)期服用可能產(chǎn)生依賴性，建議短期使用，服藥后避免駕駛或操作機(jī)械。
復(fù)合維生素B族參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，特別是維生素B1、B6、B12對(duì)緩解焦慮有幫助。適用于飲食不均衡的考生，過(guò)量服用可能導(dǎo)致尿液變黃等副作用。
褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的內(nèi)源性激素，適用于跨時(shí)區(qū)旅行或倒班導(dǎo)致的睡眠障礙?？记白飨⑽蓙y者可短期使用，可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等不良反應(yīng)。
考前飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免暴飲暴食或嘗試陌生食材。保持規(guī)律的三餐時(shí)間，晚餐不宜過(guò)晚。適量飲用淡茶或花草茶替代含糖飲料，但避免過(guò)量攝入咖啡因。配合深呼吸、輕度拉伸等放松訓(xùn)練，建立穩(wěn)定的生物節(jié)律。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、心悸等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
