跑步對腎虛有一定好處。適度跑步可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),對改善腎虛癥狀有幫助。
腎虛在中醫(yī)理論中分為腎陽虛和腎陰虛兩種類型。跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠提升心肺功能,促進(jìn)新陳代謝,有助于改善腎陽虛引起的畏寒、乏力等癥狀。跑步時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)能緩解壓力,對腎陰虛導(dǎo)致的失眠、煩躁也有一定調(diào)節(jié)作用。跑步過程中出汗能幫助身體排出代謝廢物,減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
1、腎陽虛患者的跑步建議:
腎陽虛患者適合在陽光充足的時(shí)段進(jìn)行慢跑,以身體微微出汗為宜。建議選擇平坦的跑道,穿著保暖的運(yùn)動(dòng)服裝,避免受涼。跑步時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),每周3-4次為宜。運(yùn)動(dòng)后可以飲用溫?zé)岬牡}水補(bǔ)充電解質(zhì)。
2、腎陰虛患者的跑步建議:
腎陰虛患者應(yīng)避免在正午高溫時(shí)段跑步,選擇清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)間。跑步強(qiáng)度以不感到過度疲勞為準(zhǔn),建議采用間歇跑的方式,即快走與慢跑交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,可以飲用滋陰的枸杞泡水或蜂蜜水。
腎虛患者跑步時(shí)要注意循序漸進(jìn),避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸,防止肌肉拉傷。日常飲食可多食用黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材,保證充足睡眠。若跑步后出現(xiàn)明顯腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦5劝Y狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢中醫(yī)師。平時(shí)可配合八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),綜合調(diào)理腎虛癥狀。