喝完酒睡不著可能由酒精代謝干擾、神經(jīng)興奮性改變、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、胃部不適、脫水等因素引起。
1、酒精代謝干擾：酒精在肝臟分解為乙醛，刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致短暫興奮。睡前飲酒會抑制深度睡眠所需的γ-氨基丁酸分泌，建議飲酒與入睡間隔3小時以上。
2、神經(jīng)興奮性改變：酒精初期抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜假象，后期反彈興奮。避免飲用高濃度烈酒，可選擇低度紅酒并限制在100毫升內(nèi)。
3、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂：酒精縮短快速眼動睡眠周期，導(dǎo)致多夢易醒。睡前補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果類食物，有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。
4、胃部不適：酒精刺激胃酸分泌引發(fā)燒灼感。飲酒時搭配蘇打餅干等堿性食物，減輕胃黏膜刺激。
5、脫水反應(yīng)：酒精利尿作用導(dǎo)致夜間口干、頭痛。每飲用一杯酒精飲料需補(bǔ)充兩倍量清水，睡前可食用含電解質(zhì)的水果如香蕉。
控制飲酒量在安全范圍內(nèi)，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。選擇低度酒并搭配適量碳水化合物食物，避免空腹飲酒。建立固定作息時間，臥室保持18-22℃適宜溫度。出現(xiàn)持續(xù)失眠可進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等繼發(fā)因素。
