憂郁情緒高發(fā)人群主要包括長期高壓工作者、社交孤立者及慢性疾病患者。憂郁傾向與心理壓力、社會支持缺失、生理疾病等因素密切相關(guān)。
1、高壓工作者:
長期處于高強度工作壓力下的人群,體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高,可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。這類人群常伴隨睡眠障礙、持續(xù)疲勞等表現(xiàn),建議通過正念冥想、規(guī)律作息進行調(diào)節(jié),必要時需心理科評估。
2、社交孤立者:
缺乏穩(wěn)定社會關(guān)系會降低大腦催產(chǎn)素分泌,增加負面情緒易感性。獨居老人、異地務(wù)工者等群體可能出現(xiàn)情感遲鈍、興趣減退等癥狀,建立社區(qū)互助小組、培養(yǎng)興趣愛好能有效改善情緒狀態(tài)。
3、慢性病患者:
糖尿病、心血管疾病等慢性病會通過炎癥因子影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)?;颊叱:喜o助感、食欲改變等表現(xiàn),在規(guī)范治療基礎(chǔ)疾病的同時,推薦進行認知行為治療及適度的有氧運動。
預(yù)防憂郁需建立健康生活方式,保證每日30分鐘快走或游泳等有氧運動,攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果類食物。保持規(guī)律社交活動,每周至少參與兩次集體互動。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、思維遲緩等癥狀時,應(yīng)及時至精神心理科進行專業(yè)評估,早期干預(yù)可獲得更好預(yù)后。慢性病患者建議每季度進行心理健康篩查,通過繪畫、音樂等藝術(shù)療法輔助情緒管理。