人流后建議至少休息2周再開始輕度運(yùn)動(dòng)。術(shù)后子宮需要時(shí)間修復(fù)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)出血或感染風(fēng)險(xiǎn)。

1、術(shù)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議：

無(wú)并發(fā)癥的早期妊娠流產(chǎn)者，術(shù)后2周可嘗試散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，4周后逐步恢復(fù)快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中晚期妊娠終止或存在宮腔操作困難等特殊情況，需遵醫(yī)囑延長(zhǎng)至4-6周。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需觀察陰道出血情況，若出現(xiàn)腹痛或出血量增加應(yīng)立即停止。

2、適宜運(yùn)動(dòng)類型：

初期推薦腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)等盆底肌訓(xùn)練，有助于子宮收縮復(fù)位。術(shù)后1個(gè)月可逐步加入游泳、騎自行車等非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，避免跳繩、仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

術(shù)后飲食需保證每日90克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚肉、豆制品促進(jìn)內(nèi)膜修復(fù)；補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、深色蔬菜預(yù)防貧血。保持會(huì)陰部清潔干燥，術(shù)后1個(gè)月內(nèi)禁止盆浴、游泳及性生活。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)配合盆底肌鍛煉，能有效預(yù)防盆腔粘連，但需避免提重物超過(guò)5公斤。出現(xiàn)持續(xù)腰酸、異常分泌物需及時(shí)復(fù)查超聲。