高考期間可以適量飲用葡萄糖水。葡萄糖水能快速提供能量，有助于緩解腦力消耗帶來的疲勞感，但需注意控制濃度和飲用量。

葡萄糖是單糖，可直接被人體吸收利用，在短時(shí)間內(nèi)提升血糖水平?？荚囘^程中大腦高度活躍時(shí)，每小時(shí)約消耗5-6克葡萄糖，飲用5%濃度的葡萄糖水每100毫升含5克葡萄糖既能滿足需求又不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng)。建議每次飲用100-150毫升，間隔2小時(shí)以上，全天總量不超過500毫升。沖泡時(shí)使用40℃左右的溫水可避免刺激腸胃，加入少量食鹽每500毫升水加1克能幫助維持電解質(zhì)平衡。

需注意的特殊情況：

糖尿病患者或糖耐量異常人群應(yīng)避免飲用。健康人群空腹飲用高濃度葡萄糖水可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，表現(xiàn)為心慌、手抖等癥狀。飲用后出現(xiàn)胃部不適者可用等量溫水稀釋，考試前1周可進(jìn)行適應(yīng)性測試，觀察個(gè)體耐受情況?？紙鲋薪ㄗh準(zhǔn)備普通礦泉水作為備用選擇。

備考期間保持均衡飲食更為重要，主食選擇低升糖指數(shù)的糙米、燕麥等粗糧能提供持續(xù)能量。每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配核桃、藍(lán)莓等健腦食物。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，配合30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)?？记氨苊馔蝗桓淖冿嬍沉?xí)慣，可準(zhǔn)備香蕉、全麥餅干等健康零食應(yīng)對饑餓感?？紙鲲嬎陨倭慷啻螢樵瓌t，溫度控制在20-30℃為宜，每小時(shí)補(bǔ)充100毫升左右即可滿足需求。