提肛運(yùn)動對提高性功能有一定幫助。這項(xiàng)運(yùn)動通過增強(qiáng)盆底肌群力量，能改善勃起功能和射精控制能力。

提肛運(yùn)動又稱凱格爾運(yùn)動，主要鍛煉恥骨尾骨肌群。規(guī)律練習(xí)可增加陰莖血流量，強(qiáng)化射精時(shí)的肌肉控制力。男性堅(jiān)持3個(gè)月以上每日訓(xùn)練，可能感受到勃起硬度和持久度的提升。女性練習(xí)則能增強(qiáng)陰道收縮力，提升性感受。

盆底肌群的生理作用：

盆底肌群像吊床般支撐盆腔臟器，參與排尿排便和性功能調(diào)控。強(qiáng)健的盆底肌能維持正常勃起時(shí)的靜脈閉合機(jī)制，避免血液過快回流。鍛煉時(shí)應(yīng)注意準(zhǔn)確找到肌肉位置，排尿中途暫停的用力方式就是正確肌群。

運(yùn)動執(zhí)行要點(diǎn)：

采取仰臥屈膝位，收縮肛門和尿道口肌肉3-5秒后放松，每組10-15次，每日3組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力，初期可用手指確認(rèn)僅肛門周圍肌肉收縮。隨著肌力增強(qiáng)，可嘗試站立位或坐位練習(xí)，逐步增加收縮時(shí)長。

配合有氧運(yùn)動效果更佳，每周3次30分鐘快走或游泳能改善全身血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充鋅元素，牡蠣、南瓜子等食物有助于維持睪酮水平。需注意單純依靠提肛運(yùn)動無法治療器質(zhì)性勃起功能障礙，如效果不明顯應(yīng)盡早就診排查血管或神經(jīng)病變。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也是維持性功能的重要因素。