提高泌乳素和下奶可通過燕麥、茴香籽、黑芝麻等食物調(diào)節(jié)，哺乳期女性需結(jié)合充足睡眠與正確銜乳姿勢(shì)。

1、燕麥：

燕麥富含β-葡聚糖和鐵元素，能刺激垂體分泌泌乳素。建議每日食用50克煮燕麥粥，搭配紅棗或枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果。哺乳期持續(xù)食用可改善乳汁清稀問題。

2、茴香籽：

茴香籽中的茴香腦成分通過調(diào)節(jié)雌激素水平促進(jìn)泌乳?？蓪?-5克茴香籽研磨后加入熱牛奶飲用，或與鯽魚同燉。注意陰虛體質(zhì)者需控制用量避免上火。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亞油酸和維生素E，能提升乳汁脂肪含量。推薦黑芝麻核桃粉每日20克沖服，或制作芝麻糊。產(chǎn)后氣血不足者搭配當(dāng)歸效果更佳。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白：

鯽魚湯、豬蹄黃豆湯等富含膠原蛋白和色氨酸，通過營(yíng)養(yǎng)支持促進(jìn)乳腺合成乳汁。每周3次魚類攝入，搭配豆腐等植物蛋白可避免膽固醇過高。

5、水分補(bǔ)充：

每日飲水量需達(dá)2000毫升以上，溫?zé)岬哪竟霞t棗茶、桂圓枸杞茶等藥膳茶飲既能補(bǔ)充體液，其中活性成分還可通過體液循環(huán)刺激泌乳反射。

哺乳期飲食需保證每日500大卡額外熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、維生素D及B族維生素。建議采用五紅湯紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖作為基礎(chǔ)食療方，配合每天30分鐘散步或產(chǎn)后瑜伽改善血液循環(huán)。避免攝入薄荷、韭菜等回奶食物，哺乳前熱敷乳房并按摩膻中穴效果更佳。若持續(xù)乳汁不足需排查甲狀腺功能或乳腺導(dǎo)管堵塞等問題。