女性腎虛可通過(guò)枸杞子、熟地黃、山藥、阿膠、當(dāng)歸等補(bǔ)藥調(diào)理。腎虛多與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、情志失調(diào)、年齡增長(zhǎng)等因素相關(guān)。
1、枸杞子:枸杞子性平味甘,歸肝腎經(jīng),具有滋補(bǔ)肝腎的功效。腎陰虛者可每日取10-15粒泡水代茶飲,或加入粥品燉煮?,F(xiàn)代研究顯示其含枸杞多糖能改善卵巢功能,適合經(jīng)量少、潮熱盜汗者。
2、熟地黃:作為"補(bǔ)腎要藥",熟地黃擅長(zhǎng)填精益髓。腎精不足引起的耳鳴健忘、腰膝酸軟可用六味地黃丸含熟地黃為主藥。注意脾虛便溏者需配伍白術(shù)使用,避免滋膩礙胃。
3、山藥:藥食同源的山藥能平補(bǔ)肺脾腎三臟。建議腎氣不固導(dǎo)致夜尿頻多者,每周3次食用山藥排骨湯。鮮品含薯蕷皂苷可調(diào)節(jié)雌激素水平,更年期女性可搭配百合燉服。
4、阿膠:驢皮熬制的阿膠是補(bǔ)血滋陰佳品。血虛型腎虛出現(xiàn)月經(jīng)推遲、面色萎黃時(shí),可用阿膠固元膏每日5g含化。膠原蛋白含量達(dá)60%以上,配合黑芝麻能改善卵巢儲(chǔ)備功能。
5、當(dāng)歸:當(dāng)歸補(bǔ)血湯主藥對(duì)血虛腎虧有協(xié)同作用。經(jīng)后頭暈乏力者可用當(dāng)歸10g、黃芪15g煎服。所含阿魏酸能擴(kuò)張血管,改善盆腔血液循環(huán),但陰虛火旺者需慎用。
日常建議增加黑豆、核桃、桑葚等補(bǔ)腎食材攝入,每周進(jìn)行3次八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作練習(xí)。長(zhǎng)期熬夜者需調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡,避免過(guò)度節(jié)食減肥。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、嚴(yán)重脫發(fā)或閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月,需排查多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性疾病。