孕期補(bǔ)充DHA的最佳時間是從孕中期開始持續(xù)至哺乳期結(jié)束。孕中期胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育加速,此時補(bǔ)充DHA能有效支持神經(jīng)系統(tǒng)的形成。
1、孕早期0-12周:
孕早期胎兒器官處于分化階段,DHA需求量相對較低,日常飲食中深海魚類、藻類等食物即可滿足基礎(chǔ)需求。若孕吐嚴(yán)重導(dǎo)致攝入不足,可在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量補(bǔ)充。
2、孕中期13-28周:
此階段是補(bǔ)充DHA的關(guān)鍵窗口期,胎兒腦細(xì)胞數(shù)量呈爆發(fā)式增長,每日建議攝入200-300毫克。除膳食來源外,可選擇藻油或魚油類補(bǔ)充劑,避免選擇含重金屬風(fēng)險較高的深海魚肝臟提取物。
3、孕晚期29-40周及哺乳期:
胎兒腦容積在孕晚期增長約3倍,持續(xù)補(bǔ)充DHA有助于髓鞘化進(jìn)程。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA,每日攝入量應(yīng)維持在300毫克以上,優(yōu)先通過三文魚、沙丁魚等食物獲取,必要時搭配補(bǔ)充劑。
日??赏ㄟ^每周食用2-3次低汞海魚、每天1個雞蛋強(qiáng)化DHA攝入,烹飪時避免高溫油炸。合并妊娠高血壓或糖尿病的孕婦需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量。適當(dāng)散步、孕婦瑜伽等輕度運動可促進(jìn)脂肪酸代謝,但需避免空腹運動引發(fā)低血糖。選擇補(bǔ)充劑時注意查看成分配比,避免同時攝入過量維生素A。