懷孕初期可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充葉酸、避免有害物質(zhì)、適度運動、定期產(chǎn)檢等方式保障母嬰健康。懷孕初期可能由激素水平變化、胚胎發(fā)育需求、母體代謝負擔增加等因素引起。
1、調(diào)整飲食:
孕早期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如魚肉、雞蛋、豆制品,每日補充200-300克。增加深色蔬菜攝入量,菠菜、西蘭花等富含葉酸和鐵元素。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品等高風險食物,減少咖啡因攝入至每日200毫克以下。
2、補充葉酸:
受孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克葉酸,可選用愛樂維、斯利安等復合維生素。葉酸缺乏可能導致神經(jīng)管畸形,同時需配合攝入動物肝臟、綠葉蔬菜等天然葉酸來源。
3、規(guī)避風險:
遠離X射線輻射、甲醛等化學污染物,避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染。停用阿司匹林、四環(huán)素等致畸藥物,慎用精油、染發(fā)劑等日化產(chǎn)品。工作環(huán)境存在重金屬或有機溶劑時應及時調(diào)整崗位。
4、適度活動:
選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動,每周3-5次,每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作,運動時心率控制在140次/分鐘以下。出現(xiàn)眩暈或腹痛需立即停止活動。
5、產(chǎn)檢監(jiān)測:
孕6-8周進行首次B超確認胚胎位置,孕11-13周完成NT檢查和早期唐篩。建檔時需檢測血常規(guī)、甲狀腺功能、傳染病篩查等項目。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或陰道出血應及時急診就診。
孕早期需保證每日8小時睡眠,采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。保持環(huán)境溫度在22-26℃之間,濕度40%-60%。每日飲水1500-2000毫升,穿著寬松棉質(zhì)衣物。保持心情愉悅,可通過音樂療法、正念呼吸緩解焦慮情緒。出現(xiàn)嚴重孕吐導致脫水或體重下降超過5%需就醫(yī)治療。