全身酸痛無(wú)力可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。全身酸痛無(wú)力可能與過(guò)度勞累、電解質(zhì)紊亂、病毒感染、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。配合按摩能進(jìn)一步放松肌肉，采用揉捏、按壓等手法，重點(diǎn)處理肩頸、腰背等易勞損區(qū)域。注意避免在皮膚破損或急性損傷時(shí)進(jìn)行熱療。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。建議每天進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行拉伸放松，重點(diǎn)伸展四肢大肌群。長(zhǎng)期臥床者應(yīng)逐步增加活動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏鉀、鎂等電解質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮異常，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響肌肉修復(fù)，每日需保證雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。維生素D缺乏與慢性疼痛相關(guān)，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用海魚(yú)改善。

4、藥物治療

對(duì)乙酰氨基酚適用于輕中度疼痛緩解，布洛芬等非甾體抗炎藥可減輕炎癥性疼痛。肌肉痙攣明顯者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松。甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)加重疼痛敏感性，可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式放松身心。焦慮抑郁患者建議接受專業(yè)心理干預(yù)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。保持均衡飲食，每日飲水不少于1500毫升。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，選擇支撐性良好的床墊。癥狀持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、體重下降等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病、慢性感染等潛在病因?；謴?fù)期間避免提重物或進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，可配合溫水浴、針灸等輔助療法。