耳機(jī)戴久了耳朵痛可通過調(diào)整佩戴方式、減少使用時(shí)間、清潔耳部、選擇合適耳機(jī)、熱敷緩解。長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)可能導(dǎo)致耳廓受壓、耳道潮濕或細(xì)菌滋生，引發(fā)疼痛或炎癥。

1、調(diào)整佩戴方式

避免將耳機(jī)過緊地塞入耳道或壓迫耳廓，選擇適合耳型的耳塞或頭戴式耳機(jī)。入耳式耳機(jī)可嘗試更換小號(hào)耳塞套，減少對(duì)耳道的摩擦。頭戴式耳機(jī)應(yīng)調(diào)節(jié)頭梁松緊度，避免夾耳。佩戴時(shí)注意保持耳機(jī)與耳部的貼合度適中，避免局部壓力過大。

2、減少使用時(shí)間

連續(xù)佩戴耳機(jī)不宜超過60分鐘，建議每隔30分鐘取下耳機(jī)休息5分鐘。長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致耳部血液循環(huán)不暢，增加耳道濕度，易引發(fā)不適?？赏ㄟ^設(shè)置定時(shí)提醒或使用自動(dòng)暫停功能控制使用時(shí)長(zhǎng)。夜間睡眠時(shí)避免佩戴耳機(jī)，防止翻身時(shí)壓迫耳部。

3、清潔耳部

定期用溫水清潔外耳廓和耳道口，避免耳垢堆積。使用棉簽時(shí)僅清理耳廓可見部分，切勿深入耳道。耳機(jī)耳塞套每周至少清潔一次，可用酒精棉片擦拭消毒。油性耳垢體質(zhì)者更需保持耳部干燥，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)耳道清潔。

4、選擇合適耳機(jī)

優(yōu)先選擇透氣性好的開放式頭戴耳機(jī)或骨傳導(dǎo)耳機(jī)，減少對(duì)耳道的直接刺激。入耳式耳機(jī)應(yīng)選擇硅膠或記憶棉材質(zhì)的耳塞套，避免硬質(zhì)塑料材質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可選用防汗防水設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，防止汗液刺激耳道皮膚。對(duì)金屬過敏者需避開含鎳等易致敏材質(zhì)的耳機(jī)。

5、熱敷緩解

出現(xiàn)疼痛時(shí)可使用40℃左右溫?zé)崦矸笥诙?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后輕柔按摩耳周穴位，如耳門穴、聽宮穴等。若伴有紅腫或分泌物，應(yīng)停止熱敷并及時(shí)就醫(yī)。熱敷時(shí)可配合使用茶樹精油等具有消炎作用的天然成分，但需稀釋后使用。

日常應(yīng)注意保持耳部干燥通風(fēng)，避免在潮濕環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)。飲食上可增加維生素B族和鋅的攝入，有助于維持耳部皮膚健康。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、聽力下降或流膿等癥狀時(shí)，需到耳鼻喉科排除外耳道炎或中耳炎等疾病。選擇耳機(jī)時(shí)建議親自試戴，確保舒適度后再購買，不同耳型對(duì)耳機(jī)的適應(yīng)性差異較大。