很累但睡不著可能由壓力過大、作息紊亂、睡前過度刺激、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素引起。

1、壓力過大：

長期處于高壓狀態(tài)會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致皮質醇水平升高，干擾褪黑素分泌節(jié)律。工作壓力、經(jīng)濟負擔或人際關系緊張都可能引發(fā)入睡困難，表現(xiàn)為身體疲憊但大腦持續(xù)亢奮。可通過正念冥想、呼吸訓練等放松技巧緩解，必要時需心理干預。

2、作息紊亂：

生物鐘失調會破壞睡眠-覺醒周期，常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行或熬夜人群。晝夜節(jié)律紊亂會導致體溫調節(jié)和激素分泌異常，即使身體疲勞也難以進入睡眠狀態(tài)。建議固定起床時間，白天接受充足光照，避免午睡超過30分鐘。

3、睡前過度刺激：

睡前使用電子設備會抑制褪黑素分泌，藍光暴露使大腦誤判為白天。劇烈運動、激烈討論或恐怖影視內容會提高腎上腺素水平，導致生理性興奮與困倦感矛盾。睡前1小時應停止屏幕使用，改為閱讀或溫水浴等舒緩活動。

4、焦慮抑郁情緒：

情緒障礙患者常伴睡眠維持困難，過度擔憂會形成"睡不著-更焦慮"的惡性循環(huán)。抑郁相關的快感缺乏可能表現(xiàn)為日間困倦但夜間清醒。認知行為療法對改善此類失眠效果顯著，嚴重時需配合抗抑郁藥物調節(jié)神經(jīng)遞質。

5、軀體疾病：

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病都可能干擾睡眠。不寧腿綜合征會在靜息時出現(xiàn)下肢不適感，迫使患者活動肢體。糖尿病夜尿增多、胃食管反流等病癥也會導致睡眠片段化。需針對原發(fā)病治療，疼痛患者可考慮短期使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建立規(guī)律的睡眠習慣至關重要，臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜且溫度適宜。晚餐避免高糖高脂食物，可選擇含色氨酸的小米粥或香蕉。白天進行30分鐘有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，循環(huán)數(shù)次能激活副交感神經(jīng)。持續(xù)兩周以上睡眠障礙建議進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停等器質性問題。