青少年頭發(fā)稀疏可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、藥物治療等方式恢復(fù)。青少年頭發(fā)稀疏通常由熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良、護(hù)發(fā)不當(dāng)、精神壓力、雄激素性脫發(fā)等原因引起。
1、調(diào)整作息：長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響毛囊生長(zhǎng)周期。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，避免晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致脫發(fā)加重。
2、改善飲食：缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。每日應(yīng)攝入雞蛋、深海魚(yú)、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、黑芝麻補(bǔ)充鐵元素。每周食用2-3次牡蠣或南瓜子補(bǔ)充鋅元素。
3、正確護(hù)發(fā)：過(guò)度燙染、高溫吹風(fēng)會(huì)破壞毛鱗片。洗頭水溫控制在38℃以下，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水。梳頭時(shí)用寬齒木梳從發(fā)梢開(kāi)始梳理，避免暴力拉扯導(dǎo)致機(jī)械性脫發(fā)。
4、緩解壓力：持續(xù)焦慮會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少壓力性脫發(fā)。
5、藥物治療：雄激素性脫發(fā)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊促進(jìn)毛囊增殖，非那雄胺抑制雙氫睪酮轉(zhuǎn)化。伴頭皮炎癥時(shí)可短期使用酮康唑洗劑，真菌感染需聯(lián)合口服伊曲康唑。
日?？啥嗍秤煤颂摇⑸］氐雀缓S生素E的食物，配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽減少氯損傷，冬季注意頭部保暖。若脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/日或出現(xiàn)斑禿，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。
