高鹽飲食(還有低鉀飲食)是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一，低鹽飲食是降低血壓的有效手段。但事實(shí)卻是我們絕大部分人吃的鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦量(5克/日)。高血壓患者如何才能做到低鹽飲食呢?
1.使用專門的鹽勺
鹽勺(每勺2克，剛好是一個(gè)人一餐的用量)是非常有用的工具，可以定量控鹽，很多超市有售，網(wǎng)上購(gòu)買也很方便。有人想當(dāng)然地認(rèn)為口味淡一點(diǎn)，菜別那么咸，吃鹽就少了。但事實(shí)并非如此，即使每一個(gè)菜肴都不是很咸，也會(huì)因?yàn)槌缘牟穗瓤偭勘容^多而攝入過(guò)多的食鹽。
最可靠的控鹽方式是定量用鹽，像吃藥那樣精打細(xì)算。假設(shè)晚餐三人進(jìn)餐，每人每餐2克鹽，一共6克鹽，先把鹽定量(3勺)，再用這些鹽去烹制菜肴，不論烹制2個(gè)菜肴，還是4個(gè)菜肴，都只用這3勺鹽。當(dāng)然，用鹽勺時(shí)間一長(zhǎng)，很多人就有準(zhǔn)確估計(jì)食鹽重量的經(jīng)驗(yàn)了，離開鹽勺也能定量控鹽了。
2.購(gòu)買低鈉鹽
低鈉鹽，也叫低鈉高鉀鹽，就是在食鹽(純的氯化鈉)中摻入一些氯化鉀，使鈉含量比普通食鹽少30%，同時(shí)增加了鉀(高鉀能降低血壓)。低鈉鹽咸度和普通鹽基本相同，用法相同，烹飪時(shí)加鹽量不變，卻可以減少鈉的攝入量，達(dá)到限制食鹽的目的。低鈉鹽在很多大超市都可以買到，也是加碘的。
3.要少吃看不見的鹽
醬油、醬油、大醬、咸菜、榨菜、腐乳、腌制食品、海米、蝦皮、魷魚絲、話梅、牛肉干等咸味調(diào)味品或食品含有很多鹽，盡量少吃或不吃，除非代替食鹽食用，比如烹調(diào)時(shí)用醬油就別加鹽了。
4.其他注意事項(xiàng)
烹調(diào)時(shí)多用醋、番茄醬、辣椒、大蒜等調(diào)味品，減少對(duì)鹽的依賴。烹飪時(shí)不要早放鹽，以免鹽滲入食物中。菜出鍋之前再放鹽可以使食鹽集中在食物表面，讓味蕾感受到較強(qiáng)的咸味。適量多吃生菜、沙拉等，這樣可以保持最多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以少攝入鹽。不要在餐桌上放鹽和醬油，避免臨時(shí)往食物中放鹽和醬油。
