高考期間不建議服用安眠藥。安眠藥可能影響認知功能和考試發(fā)揮，且存在依賴性風(fēng)險。
安眠藥通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，短期內(nèi)可能改善入睡困難，但會導(dǎo)致次日嗜睡、注意力下降、反應(yīng)遲鈍等問題。高考對思維敏捷性和記憶力要求較高，藥物殘留效應(yīng)可能干擾正常答題。部分安眠藥還會引起頭暈、胃腸道不適等副作用，進一步影響考場狀態(tài)。
替代方案：
調(diào)整作息是改善睡眠的基礎(chǔ)措施。考前兩周逐步固定就寢時間，避免熬夜復(fù)習(xí)。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松。白天適度進行有氧運動如快走、跳繩，但睡前3小時避免劇烈活動。若入睡困難，可嘗試腹式呼吸法：平躺時緩慢用鼻吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒，循環(huán)5-10次。
飲食方面避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。臥室保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。若持續(xù)失眠超過3天，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用中成藥如棗仁安神膠囊，或進行耳穴壓豆等非藥物干預(yù)?？荚嚻陂g突發(fā)失眠時，閉目養(yǎng)神也有助恢復(fù)精力，不必過度焦慮。
