孕前準(zhǔn)備可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、疾病篩查、心理評(píng)估、疫苗接種等方式完成。孕前狀態(tài)通常由飲食結(jié)構(gòu)、慢性疾病、遺傳風(fēng)險(xiǎn)、心理壓力、免疫狀態(tài)等因素影響。

1、調(diào)整生活方式：

戒煙戒酒至少三個(gè)月，避免接觸二手煙和酒精影響卵子及精子質(zhì)量。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)?？刂瓶Х纫驍z入量，每日咖啡不超過200毫克，約為一杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。

2、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：

提前三個(gè)月服用葉酸400微克/日，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。增加富含鐵元素的食物如紅肉、菠菜，預(yù)防妊娠期貧血。適量補(bǔ)充維生素D，可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取，建議每日600-800國(guó)際單位。

3、疾病篩查管理：

進(jìn)行甲狀腺功能、血糖、血壓等基礎(chǔ)檢查，甲狀腺功能異?？赡芘c不孕或流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、體重異常變化等癥狀。篩查乙肝、梅毒等傳染性疾病，病毒攜帶狀態(tài)可能影響胎兒健康，通常表現(xiàn)為肝功能異常等癥狀。慢性病患者需調(diào)整用藥方案，如高血壓患者可換用拉貝洛爾等妊娠安全藥物。

4、心理狀態(tài)評(píng)估：

進(jìn)行抑郁焦慮量表篩查，長(zhǎng)期心理壓力可能干擾排卵功能。參加正念減壓課程，每周3次20分鐘冥想練習(xí)。建立社會(huì)支持系統(tǒng)，與伴侶共同參加產(chǎn)前輔導(dǎo)課程。

5、完善免疫防護(hù)：

接種風(fēng)疹疫苗至少三個(gè)月后再懷孕，預(yù)防先天性風(fēng)疹綜合征。補(bǔ)種百白破疫苗，保護(hù)新生兒免受百日咳威脅。流感季節(jié)前接種滅活流感疫苗，降低妊娠期重癥風(fēng)險(xiǎn)。

每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免高溫瑜伽等可能影響體溫調(diào)節(jié)的項(xiàng)目。飲食采用地中海模式，每周攝入深海魚2-3次，選擇低汞含量的三文魚、鱈魚。建立家庭健康檔案，記錄雙方家族遺傳病史，必要時(shí)進(jìn)行遺傳咨詢。生活環(huán)境避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學(xué)制劑，新裝修房屋需檢測(cè)甲醛濃度。定期監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫曲線，了解排卵周期規(guī)律。