高考前可適量飲用咖啡、濃茶、巧克力或紅牛，但需注意攝入量、時(shí)間及個(gè)體耐受性。

1、咖啡因攝入：

咖啡和濃茶中的咖啡因能暫時(shí)提升警覺(jué)性，單次攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)約1杯美式咖啡。過(guò)量可能導(dǎo)致心悸、手抖或夜間失眠，影響次日考試狀態(tài)。考試當(dāng)天早晨飲用更利于發(fā)揮提神效果。

2、巧克力選擇：

黑巧克力含少量咖啡因和可可堿，適量食用可緩解緊張情緒。建議選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日不超過(guò)50克。牛奶巧克力糖分過(guò)高可能引發(fā)血糖波動(dòng)，反而不利于專注力維持。

3、功能飲料風(fēng)險(xiǎn)：

紅牛等含?；撬岷洼^高劑量咖啡因每罐約80mg，可能引發(fā)心跳加速或焦慮感。從未飲用者考前突然嘗試易出現(xiàn)不適反應(yīng)，如需飲用建議提前3天小劑量測(cè)試耐受性，考試當(dāng)日不超過(guò)半罐。

4、時(shí)間控制：

所有含咖啡因飲品應(yīng)在考試前4-6小時(shí)飲用，避免利尿作用導(dǎo)致頻繁如廁。下午考試者最晚在上午10點(diǎn)前完成攝入，防止影響午休質(zhì)量?？记?0分鐘可小口飲用溫水穩(wěn)定情緒。

5、替代方案：

深呼吸訓(xùn)練、咀嚼無(wú)糖口香糖或冷水洗臉等非藥物提神方法更安全。香蕉、堅(jiān)果等富含鎂和B族維生素的食物能自然緩解疲勞，適合作為考場(chǎng)零食備用。

備考期間保持每日6-8小時(shí)睡眠是維持腦力的基礎(chǔ)，考前一周逐步減少咖啡因依賴?？蛇M(jìn)行20分鐘快走或拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，搭配小米粥、深海魚等易消化高蛋白飲食，避免油炸食品加重腸胃負(fù)擔(dān)。如出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、心慌等不適，應(yīng)立即停止攝入并咨詢校醫(yī)。