2-3點(diǎn)醒可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、心理疏導(dǎo)、環(huán)境優(yōu)化、疾病篩查等方式改善。該癥狀可能由肝火旺盛、腎陰不足、情緒壓力、睡眠環(huán)境不良、慢性疾病等因素引起。
1、肝火旺盛：肝郁化火或熬夜傷肝可能導(dǎo)致凌晨易醒，伴隨口苦、目赤等癥狀。清肝瀉火類中成藥可選擇龍膽瀉肝丸、當(dāng)歸龍薈丸、柴胡疏肝散。避免辛辣食物，用菊花、決明子代茶飲。
2、腎陰不足：腎精虧虛者常見(jiàn)腰膝酸軟、耳鳴盜汗，可選用六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等滋補(bǔ)腎陰。食療推薦黑芝麻、桑葚、山藥燉排骨，睡前熱水泡腳涌泉穴。
3、情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)擾亂肝氣疏泄，建議練習(xí)正念呼吸、八段錦。中成藥如逍遙丸、舒肝解郁膠囊可輔助調(diào)理，避免睡前刷手機(jī)等刺激性活動(dòng)。
4、睡眠環(huán)境：臥室溫度建議保持18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以單側(cè)肩寬為宜，必要時(shí)使用白噪音掩蔽環(huán)境雜音。
5、疾病排查：甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等疾病可能導(dǎo)致片段睡眠，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期凌晨覺(jué)醒建議檢查肝功能、腎功能及激素水平。
調(diào)整期間可嘗試酸棗仁小米粥安神，晚餐避免過(guò)飽，適量進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。持續(xù)兩周無(wú)改善需中醫(yī)辨證施治，注意記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷證型。
